Evo nekoliko jednostavnih vježbi za oči koje možete raditi kod kuće
Buđenje s hrskavim nakupinama u kutovima oka je uobičajeno i obično sasvim normalno. Kora je obično rezultat nakupljanja tekućina, sluzi, krvi i stanica kože te prašine. Međutim, ako se u jednom ili u oba oka nakupi obilje očnih kora, to može biti posljedica infekcije ili drugih problema s očima. Ako je to slučaj, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom.
Kao što se i očekivalo, dobra prehrana i kardiovaskularne vježbe imaju višestruke zdravstvene prednosti, uključujući promicanje zdravlja naših očiju i vida. Sve u svemu, rutinska tjelesna aktivnost poboljšava oksigenaciju tkiva i organa, snižava krvni tlak, smanjuje razinu lipida i kolesterola, poboljšava naše raspoloženje i pomaže nam u borbi protiv pretilosti i osteoartritisa. Poseban bonus vježbe je to što može pomoći u sprječavanju sljepoće. Postoje i vježbe koje možete raditi posebno za svoje oči.
Ključni zaključci:
- Redovita tjelesna vježba može smanjiti rizik od gubitka vida i sljepoće.
- Vježbanje smanjuje mnoge rizike za naše oči od raznih zdravstvenih stanja, kao što su dijabetes i kardiovaskularne bolesti
- Vježbanje može pomoći u sprječavanju gubitka vida zbog glaukoma i vlažne makularne degeneracije povezane sa starenjem.
- Neke vježbe za oči mogu spriječiti potrebu za naočalama ili kontaktnim lećama.
Kako vježbanje može spriječiti gubitak vida?
Većina ljudi s problemima vida ili obiteljskom poviješću problema s vidom voljela bi znati hoće li bolja prehrana i redovita tjelesna vježba pomoći ili poboljšati njihov vid ili spriječiti sljepoću.
Najočitija korist dobre prehrane i redovite tjelovježbe je smanjenje stresa, što može učiniti da se naše oči osjećaju bolje i smanjiti naprezanje očiju. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost može:
- Poboljšajte osjetljivost na inzulin
- Poboljšati kontrolu glikemije kod osoba s dijabetesom tipa 2
- Smanjite razinu lipoproteina niske gustoće (loš kolesterol) i triglicerida
- Povećajte razinu lipoproteina visoke gustoće (dobar kolesterol)
Tjelesna vježba može smanjiti rizike za vid kao što je dijabetička retinopatija.
Studije pokazuju da tjelesna vježba može zaštititi naše oči od štetnih stanja oka kao što su neovaskularni glaukom i makularna degeneracija povezana sa starenjem.
Glaukom
Kardiovaskularne vježbe mogu sniziti očni tlak i zaštititi nas ako bolujemo od glaukoma. To je osobito istinito kod vježbi umjerenog intenziteta s malim opterećenjem, poput plivanja ili vožnje bicikla.
Vježbanje utječe na glaukom na mnogo načina. Vježbanje može izravno povećati dimenzije Schlemmovog kanala, puta za normalnu drenažu tekućine u oku. Vježbanje također poboljšava čimbenike rizika koji uzrokuju glaukom, kao što su visoki krvni tlak i dijabetes.
Studije su pokazale poboljšanje prosječnog gubitka vidnog polja za 10 posto s povećanjem aktivnosti.
Neke od najboljih vježbi koje mogu smanjiti intraokularni tlak uključuju:
- Ići u šetnju
- Biciklizam
- Zumba
- Joga
- Eliptična mašina
Pazite da izbjegavate napornije vježbe s glaukomom jer one zapravo mogu povećati rizik od povećanog intraokularnog tlaka. To su anaerobne vježbe koje uključuju savijanje, naprezanje ili Valsalvine manevre . Ove vježbe uključuju:
- Sprint tijekom trčanja ili plivanja
- Trbušnjaci ili zgibovi
- Dizanje utega
Mokra degeneracija makule povezana sa starenjem
Postoje dvije vrste makularne degeneracije i obje mogu dovesti do gubitka vida sa starenjem. Suhi oblik je najčešći i rezultat je stanjivanja makule, središta mrežnice, i nakupljanja sitnih nakupina proteina zvanih drusen.
Mokra degeneracija makule povezana sa starenjem rjeđa je, ali dovodi do ozbiljnijeg gubitka vida jer uključuje rast abnormalnih krvnih žila. Ove žile mogu ispuštati tekućinu i uzrokovati brzi gubitak vida.
Ljudi su u opasnosti od vlažne degeneracije makule povezane sa starenjem ako:
- Imaju prekomjernu težinu
- Puši cigarete
- Jedite hranu bogatu mastima
- Imaju više od 50 godina
- Imati pozitivnu obiteljsku povijest kardiovaskularnih bolesti, visok kolesterol ili vlažnu degeneraciju makule povezanu sa starenjem
- su bijelci (bijelci)
Kliničke studije su pokazale da tjelovježba može smanjiti rizik od mokre degeneracije makule povezane sa starenjem.
Koliko biste trebali vježbati da biste poboljšali zdravlje očiju?
Nejasno je kako kvantificirati dobre razine tjelovježbe, budući da to može varirati od pojedinca do osobe. Ključno je procijeniti što je sigurno za vas. Većina liječnika preporučuje svojim pacijentima da ili nastave s rutinom vježbanja ili počnu sa sigurnim režimom vježbanja koji je najbolji za njih.
Vježba je prevencija. Prema CDC-u i Američkom udruženju za srce, umjerena tjelovježba dobra je za svačije cjelokupno zdravlje .
U pravilu, neka aktivnost je bolja nego nikakva aktivnost. Ako je moguće, minimum bi trebao biti 150 minuta tjelesne aktivnosti svaki tjedan. To znači 30 minuta dnevno tijekom 5 ili više dana. Aktivnost jačanja mišića treba provoditi najmanje dva puta tjedno, ali s oprezom, ako imate glaukom.
Najbolji način vježbanja je pronaći nešto u čemu uživate. Tjelovježba bi trebala biti više životna aktivnost. Važno je varirati trajanje i intenzitet tjelesnog vježbanja. Vježbanje s prijateljem ili članom obitelji čini vježbanje još vrijednijim.
Postavljanje ciljeva za vježbanje važno je za poboljšanje vaše fizičke snage, kapaciteta i izvedbe. Uvijek slušajte svoje tijelo ako imate neravnotežu, nelagodu ili ste umorni. Mnogi smatraju da vježbanje u isto doba dana pomaže u dosljednosti.
Vježbe za oči za zdrav vid
Vježbe za oči mogu biti još jedan oblik tjelesne vježbe koji može biti koristan za vaše oči. Ako ih prakticirate na pravi način, vježbe za oči mogu spriječiti potrebu za naočalama ili kontaktnim lećama.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi za oči koje možete raditi kod kuće:
- Promjena fokusa. Izazovite svoj fokus dok ste u nepomičnom položaju pomicanjem fokusa s blizu na daleko. To će smanjiti naprezanje očiju, osobito ako čitate ili radite izbliza.
- Vježbe za sliku osam. Dok ste u stacionarnom položaju, pokušajte pratiti zamišljenu osmicu oko 30 sekundi, a zatim je obrnite. To je najbolje učiniti dok sjedite i odlučite se usredotočiti na nešto oko deset stopa ispred sebe.
- 20-20-20 vježba. Ovo je slično vježbi promjene fokusa. To je nešto što bi svatko trebao učiniti ako radi za računalom. Odmorite se svakih 20 minuta gledajući nešto udaljeno 20 stopa 20 sekundi.
Redovita tjelesna aktivnost i dobra prehrana mogu poboljšati zdravlje očiju i spriječiti gubitak vida. Međutim, postoje ograničenja za neke naporne vježbe jer mogu biti štetne za naše oči.
Većina ljudi koji svoje naočale zamijene kontaktnim lećama osjećaju se kao da su otkrili čudo. Međutim, mnogi također osjećaju iritaciju oka, svrbež, peckanje ili crvenilo povezano s nošenjem kontaktnih leća. Postoji mnogo uobičajenih razloga za iritaciju očiju, a oni mogu varirati od manjih do ozbiljnih. Evo nekoliko savjeta za liječenje uobičajenih uzroka nelagode kontaktnih leća i kako izbjeći probleme prije nego što počnu.
Ključni zaključci:
- Nelagoda u očima uzrokovana nošenjem kontaktnih leća može varirati od manje do ozbiljne.
- Može biti korisno privremeno ukloniti kontaktne leće i dati očima odmor.
- Uvijek slijedite savjete oftalmologa o održavanju i korištenju vaših kontaktnih leća.
- Dodatnim oprezom tijekom nošenja kontaktnih leća izbjeći ćete potencijalne probleme i nelagodu u očima
Kontaktne leće i briga o njima mogu biti izazovan zadatak. Kontaktne leće nisu bez greške. Mogu se istrošiti, iskriviti ili loše pristajati. Važno je da vam stručnjak za njegu očiju pravilno prilagodi vaše kontaktne leće i da vam pruži pravu kontaktnu otopinu i upute za čišćenje i sigurno čuvanje kontaktnih leća.
Manje neugodnosti mogu se pojaviti kod osjetljivosti na otopine ili ulaska stranih tijela ispod kontaktnih leća. Veliki problemi mogu uključivati čireve ili abrazije rožnice.
Savjeti za rješavanje nelagode u očima
Ako osjetite bilo kakvu nelagodu u očima dok nosite sočiva, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći.
Slijedite upute oftalmologa
Ne pokušavajte preskočiti korake u brizi o kontaktnim lećama. To znači pažljivo pridržavanje svakog preporučenog rasporeda provala.
Rukujte kontaktnim lećama s najvećom pažnjom tako što ćete dobro oprati ruke i temeljito ih osušiti prije rukovanja kontaktnim lećama. Nikada nemojte koristiti sapune za ruke koji sadrže hidratantne kreme, losione, dezodoranse ili druge potencijalne iritanse poput ulja.
Preporuča se da kontaktne leće ne držite u očima dulje nego što vam to predlaže vaš oftalmolog. Ako ih ostavite dulje, možete se izložiti iritaciji očiju i nelagodi.
Izbjegavajte vodu
Nemojte koristiti vodu iz slavine za ispiranje kontaktnih leća ako padnu na pult. Uvijek koristite odgovarajuću otopinu za kontakt ako trebate očistiti kontaktne leće.
Nikada nemojte čistiti kontaktne leće stavljajući ih u usta. Ova praksa je priprema za infekciju.
Ne pokušavajte sami napraviti otopinu za kontaktne leće sa soli i vodom iz slavine.
Nikad se ne tuširajte, kupajte ili idite na plivanje s kontaktnim lećama. Voda i kontaktne leće se ne miješaju. Meke leće mogu apsorbirati kemikalije iz vode. Voda iz slavine može vas izložiti potencijalno opasnoj infekciji koju uzrokuje mikroorganizam poznat kao Acanthamoeba . Također, plinopropusne kontaktne leće mogu isplivati iz vaših očiju tijekom plivanja.
Korištenje dnevnih jednokratnih kontaktnih leća može smanjiti rizik od infekcija oka i izbjeći potrebu za svakodnevnim čišćenjem.
Zamjena kutije za pohranjivanje kontaktnih leća svaka tri mjeseca također vam može pomoći u izbjegavanju kontaminacije vodom.
Izbjegavajte spavanje s kontaktnim lećama
Zaspati s kontaktnim lećama ponekad se dogodi većini nositelja kontaktnih leća, ali to treba izbjegavati. Većina ljudi se probudi s neugodnim osjećajima kontaktnih leća i crvenilom očiju koje je privremeno. U većini slučajeva iritacija oka nestaje skidanjem i pravilnim čišćenjem kontaktnih leća.
Međutim, u nekim situacijama spavanje s kontaktnim lećama može uzrokovati ozbiljne infekcije oka ili oštećenje rožnice ili čak ugroziti vaš vid.