Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke (või muid stimulante) pärast keskpäeva


Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke (või muid stimulante) pärast keskpäeva

Kas melatoniinilisandid võivad olla “uus D-vitamiin”? Võib-olla. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et hinnata esilekerkivat teadust, võimalikke kliinilisi kasutusviise ja viise melatoniini rakenduste optimeerimiseks.

Kas melatoniin ja D-vitamiin on omavahel seotud?

Melatoniin mõjutab meie une ja ärkveloleku tsüklit (kronobioloogiline mõju). Melatoniinil ja D-vitamiinil on päikesevalgusega pöördvõrdeline (vastupidine) seos. Ühe või mõlema puudused võivad suurendada südamehaiguste, unehäirete, neeruhaiguste, vähi, luuhaiguste, diabeedi ja muude metaboolsete häirete ja isegi hüpertensiooni riski. Mitokondrite (keha kõigi rakkude jõujaam) korrektseks toimimiseks on vaja nii melatoniini kui ka D-vitamiini .

Mis on melatoniin?

Mida teeb melatoniin? Melatoniin on hormoon, mida toodab inimese käbinääre ajus vastusena pimedusele (päikesevalguse puudumisele). Hormoon aitab reguleerida teie 24-tunnist kella (tsirkadiaanrütm) ja seega ka teie une-ärkveloleku tsüklit, lisaks muudele ühe päeva jooksul toimuvatele vaimsetele, käitumuslikele ja füüsilistele muutustele. Käbinääre sekreteerib suurema osa sellest hormoonist öötundidel.

Hormoonide tase sõltub vanusest ja soost, aastaajast, elukohast ja paljudest muudest parameetritest. Lisaks, kui inimesel on madal trüptofaani tase, võib ka neil olla oodatust erinev melatoniini tase. Üks asendamatutest aminohapetest, trüptofaan , on melatoniini sünteesimise eeltingimus. Kui trüptofaani tase on madal, võib melatoniini tase olla ka keskmisest madalam.

Põhjused, miks on madal melatoniinisisaldus

Miks peaks melatoniini tase olema madal? Madal melatoniinisisaldus võib tekkida ebapiisava päikese käes viibimise, vähese toidutarbimise ja järjepideva magamamineku rutiini puudumise tõttu. Täiendavad põhjused võivad hõlmata madalat trüptofaani taset, vahetustega tööd, ajavahet, teatud ravimeid, nagu beetablokaatorid või muud südameravimid, ja isegi aju mõjutavad haigused, nagu Alzheimeri tõbi.

Teatavat muret tekitab elektroonikaseadmete, näiteks mobiiltelefonide, telerite, lugemisseadmete (nt Kindle) ja arvutiekraanide tekitatud kunstlik valgus (sinine valgus). See sinine valgus saadab ajju segaseid signaale ja võib vähendada melatoniini tootmist, kuna aju ei töötle täielikult ära, et väljas on pime. Mõnedel elektroonikaseadmetel on tänapäeval sinise valguse filtrid või öörežiim. See aitab vähendada kokkupuudet aegadel, mil teie keha peaks eritama melatoniini ja andma kehale märku uniseks muutumisest.

Niisiis, kui meil puudub pimedushormoon, kas peaksime seda täiendama? Kas sellel on rohkem kasu kui lihtsalt unerohi? Käimasolevad uuringud näitavad, et võib-olla võib sellest kasu olla erinevates valdkondades.

Mis on D-vitamiin?

Kuigi D-vitamiini saab toidust, on piisav tootmine vajalik päikesevalguse käes. D-vitamiin on vitamiin, mis aitab reguleerida organismi fosfori ja kaltsiumi ainevahetust. Lisaks aitab see säilitada terveid luid. Lisaks mängib see vitamiin üliolulist rolli meie immuun-, närvi- ja luu-lihassüsteemi (luud/lihased) toimimises.

D-vitamiini on kahel kujul: D2 ja D3. Esimest valmistatakse taimedest ja seentest ning seda leidub pärmis, teist aga nahas ja leidub looduslikult näiteks rasvases kalas. Olenemata vormist, muutub see kehasse sisenedes keha erinevate sammude kaudu aktiivseks olekuks.

D-vitamiini puudus (madal tase) esineb sageli kogu maailmas. Sageli arvatakse, et D-vitamiini vaegus on tingitud “päikesevalguse puudusest”, mis tekib paljudel inimestel, kes veedavad suurema osa oma elust siseruumides. Inimesed, kes töötavad pikki tunde siseruumides, elavad sellistes maailma piirkondades, kus päevas on vähem päikesevalgust või kliimas, mis ei võimalda palju väljas viibida, on madalam D-vitamiini taseme risk suurem. Need, kes varjavad end väljas isiklike või usuliste asjade pärast. D-vitamiini puuduse all võivad olla ka need, kellel on tumedamad nahapigmendid ja kellel on mõni põhihaigus.

D-vitamiini puuduse sümptomid

Madala D-vitamiini taseme all kannatavatel inimestel võib tekkida nõrkus, tujukus (depressioon, ärevus), lihasvalu, luuvalu ja isegi väsimus. D-vitamiini lisamine parandab kliinilisi tunnuseid ja elukvaliteeti. Inimesed tunnevad end energilisemalt, neil on ülendatud tuju ja nad tunnevad end tugevamana.

Niisiis, kas melatoniin on uus D-vitamiin?

Ei. Kuid uuringud näitavad, et melatoniin ja D-vitamiin toimivad organismis koos, et kaitsta seda ja säilitada normaalseid igapäevafunktsioone (homöostaasi säilitamine). Seega võib-olla tulevikus on vastus teistsugune.

Minich jt 2022. aasta ülevaateartiklis vaatlesid teadlased hiljutisi uuringuid ning melatoniini võimalikke kasutusviise ja ohutust. Teadlased arutasid, et D-vitamiini ja päikesevalguse rolli võib võrrelda melatoniini kasulikkusega ja sellega, kuidas see on seotud pimedusega. Nad mõistavad, et vastastikune koostöö (sünergism) näib ilmnevat organismis, kui D-vitamiin ja melatoniin on õiges tasakaalus.

Arenev teadus

Teoreetiliselt peaks melatoniin olema uskumatult kasulik erinevate haiguste vastu ja tagama D-vitamiiniga sarnased paremad tulemused.

Kliinilised kasutusalad

Kuna melatoniin täidab kehas nii palju erinevaid füsioloogilisi funktsioone, viitavad toidulisandi võimalikud eelised soodsale mõjule mitmel viisil. Melatoniin võib:

  • Parandada südame tervist (südame-veresoonkonna haigused).
  • Abi vererõhu reguleerimisel.
  • Pakkuda immuunkaitset (hooajaline ja olenevalt organismi tasemest).
  • Omavad vähivastaseid omadusi.
  • Toimib antioksüdandina – (parandab organismi hapnikukahjustusi, nt vitamiinid C ​​ja E).
  • Toimige põletikuvastase lisandina.
  • Aidake vähendada rasvumist.
  • Abi luu ainevahetusele.
  • Pakkuda paljunemisvõimet, näiteks parandada viljakust.
  • Parem in vitro viljastamise (IVF) edukuse määr.
  • Kaitseb vähi (oksüdatiivse stressi) eest vähi kiiritusravi ajal.

Kuigi need kõik kõlavad suurepäraselt, ei ole uuringud siiani piisavad, et kuulutada melatoniini “järgmiseks D-vitamiiniks”. See, mida me teame, esineb kehas ja on teaduslikult mõistlik, ei ole uuringutega piisavalt tõestatud, et oletada, et see on tegelikult “uus D-vitamiin”. Kuid olge kursis, sest me saame sellele varsti vastata.

Kas melatoniin on ohutu?

Seda on raske öelda. 2020. aasta ülevaateartiklis arutavad autorid mitmeid võimalikke eeliseid ja hindavad uuringut. Kuid nende lõplikud järeldused erinevate hüvede ohutuse ja tõhususe kohta on ebaselged. Kuigi seal on palju uuringuid, on vähe kõrgetasemelisi uuringuid, nagu randomiseeritud kontrollitud uuringud (RCT). Õigete annuste, kõrvaltoimete ja parima kasutusviisi kindlaksmääramiseks on vaja rohkem RCT-d ja pikaajalisi uuringuid.

Sageli teatatud melatoniini kõrvaltoimed on järgmised:

  • Pearinglus;
  • Peavalu;
  • Päevane unisus;
  • Iiveldus.

Muud kõrvaltoimed võivad ilmneda mitteuinet soodustavate annuste kasutamisel. Kõrvaltoimeid tuleb täiendavalt hinnata täiendavate uuringutega.

Melatoniin ja ravimite reaktsioonid

Pidage meeles, et kuigi melatoniin on hormoon, mida teie keha tavaliselt toodab, ei ole selle toidulisandina võtmine 100% riskivaba. Melatoniin võib interakteeruda ravimitega, nt verevedeldajate, krambivastaste ravimite, vererõhuravimite ja isegi diabeediravimite või rasestumisvastaste ravimitega. Seetõttu konsulteerige enne selle võtmist alati tervishoiuteenuse osutajaga.

Melatoniini tarbimise optimeerimine

Elustiili muutused võivad une tervist ja üldist heaolu veelgi aidata. Lisaks võivad sammud aidata säilitada D-vitamiini (vitamiin) ja melatoniini (hormoon) tervislikku tasakaalu, et aidata teie keha reguleerida ilma toidulisandita.

Melatoniini ja D-vitamiini taseme tõstmiseks võetavad meetmed võivad hõlmata järgmist:

  • Harjutus. Igapäevane treening tähendab 30 minutit tegevust.
  • Kofeiini vältimine. Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke (või muid stimulante) pärast keskpäeva.
  • Suurte söögikordade vältimine. Samuti vältige enne magamaminekut toite, mis võivad põhjustada refluksi.
  • Lõdvestu. Lülitage seadmed ja teler välja ning tehke enne magamaminekut rahustav rutiin.
  • Rutiinne. Olge regulaarne igapäevane rutiin (tõusmine ja magamaminek peaksid olema iga päev järjepidevad).
  • Harjutage enesehooldust. Meditatsioon, jooga või tähelepanelikkus, värvimine või lugemine, mis iganes teid lõõgastab.
  • Päikesepaiste. Hoidke võimaluse korral regulaarselt päikesevalgust, kuna 90% D-vitamiini tootmisest tekib päikesevalguse mõjul.
  • Allikad. Sööge D-vitamiini rikkaid toiduallikaid, sealhulgas mune, kala, sojatooteid, nööpeseeni ja rikastatud tooteid, nagu piim ja teraviljad.
  • Trüptofaan. Melatoniini tootmise suurendamiseks sööge trüptofaanirikkaid toite, nagu kana või kalkun, liha, kõva tofu, kala, piimatooted või munad.

Kuidas saame parandada oma melatoniini omastamist ja parandada oma elukvaliteeti? Toit, toidulisandid ja elustiil võivad mängida rolli melatoniini tarbimise ja tulemuste suurendamisel. Enne toidulisandite võtmist pidage siiski nõu oma arsti või teiste tervishoiuteenuste osutajatega. Veenduge alati, et toidulisand on teie jaoks õige, ohutu, ei interakteeru ühegi teie ravimiga ja et kasutate õiget annust.

Liigsed vitamiinid ja hormoonid võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja potentsiaalselt kahjustada teie tervist. Toidulisandi võtmise otsustamisel lähtuge alati teaduslikest tõenditest, mitte sellepärast, et see võib olla uusim trend. Täiendavad uuringud melatoniini lisamisest saadava kasu kohta jätkuvad. Seda uuringut tuleb jätkata, enne kui saab anda üldisi soovitusi toidulisandi kasutamise ja eeldatava kasu kohta, eriti kui seda võrrelda D-vitamiini lisamisega. D-vitamiini ja melatoniini vahelise seose edasine hindamine on õigustatud.

Mikronõelamine, mis on olnud kasutusel alates 1990. aastatest, on viimasel ajal kogunud populaarsust paljude erinevate nahahaiguste ravis. Võrreldes mõne raviviisiga võib see olla odavam, ohutum ja tõhusam alternatiiv.

Peamised pakkumised:

  • Mikronõelaga saab ravida paljusid nahaprobleeme, nagu akne, peened jooned, kortsud, venitusarmid ja juuste väljalangemine.
  • Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on punetus, turse ja verevalumid.
  • Harvaesinevad võimalikud tüsistused hõlmavad armistumist, infektsiooni, hüperpigmentatsiooni ja valu.
  • Parimate tulemuste saamiseks järgige oma arsti operatsioonieelseid ja -järgseid juhiseid.
  • Heade tulemuste saavutamiseks võib kuluda 4–6 kuud kuus, seega on kannatlikkus võtmetähtsusega.

Mikronõelamisel, mida tuntakse ka kollageeni induktsioonteraapiana, kasutatakse seadet, mis sisaldab mitut väikest nõela, mis torgavad naha teatud sügavusele, olenevalt ravitavast seisundist.

Contents