radikalno prihvaćanje je ideja koju već instinktivno poznajete.
Da bi se zarobio zrak, vanjski slojevi trebaju biti otporni na vjetar ili vjetrovi. Održavanje neke prozračnosti je također važno jer višak vlage mora biti dopušteno da pobjegne. Mnogo je novonastalih tkanina koje postižu otpornost na vjetar i prozračnost.
Na početku budite hladni
Ne bi trebalo biti iznenađenje da se itko od vas uklopi da se vaše tijelo zagrije nakon što se krećete, pa don Don “Bojat će se hladno kad prvi put započnete svoj prohladni trening na otvorenom. Imali smo pravilo u mojoj grupi za trčanje koje biste trebali oblačiti za vrijeme koje je to toplije deset stupnjeva nego što vam to govori.
Kao što možete zamisliti, obavljanje aktivnosti visokog intenziteta može dovesti do viška znojenja , pogotovo ako ste prekomjerni i to će uzrokovati da se vaše tijelo i odjeća namoči. Kao što sam već rekao, voda povlači toplinu od tijela 25 puta brže od zraka, tako da postoji povećan rizik od hipotermije. Ili barem nelagoda.
Znajte opasnosti
Govoreći o hipotermiji, ona započinje kada temperatura jezgre padne na 95 stupnjeva. Tada započinje drhtanje, nakon čega slijedi porast krvnog tlaka. Ako vam temperatura padne na 85 stupnjeva, možete izgubiti svijest i ako pođe niže, mogli biste umrijeti. Jedan ključni trik za izbjegavanje hipotermije jest nastaviti se kretati. “Sve dok se nastavite kretati nećete umrijeti jer stvarate toliko topline”, kaže dr. Tim Noakes u svom radu o vježbanju i hladnoći.
Veći rizik za većinu nas je je Frostbite jer je prilično lukavo. Prvi znak smrzavanja je ukočenost, a zatim osjećaj trnce ili spaljivanje. Rizik od smrzavanja je manji od pet posto kada je temperatura zraka iznad 5 f (-15 c), ali rizik se povećava kada se vjetrovi zaruže. Sa vjetroelektranom ispod -18 f (-28 c), smrznute se može pojaviti na izložena koža za 30 minuta ili manje. Dakle, držite tu kožu prekrivenu!
stranice
«Prvo‹ Prethod123Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Brock Armstrong Guy FIT
Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na postavljanje momaka Podcast Spotify Google Stitcher
Trudnoća je vrijeme neodoljivih emocija-neka je anksioznost normalna! Upotrijebite ova četiri neophodna savjeta kako biste bili mirni, tako da možete uživati u ovom čarobnom vremenu.
Jade Wu, doktorskog pametnog psihologa 18. lipnja 2021. 7-minute Readepisode #273 IGRAJ SELURANJE SELURANJE Trudnoća? Evo kako biti mirno i nastaviti, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzi i prljavi većina žena osjeća se značajnom tjeskobom u nekom trenutku tijekom trudnoće. Educirajte se o stvarima zbog kojih se brinete. Vježbajte radikalno prihvaćanje kada su u pitanju stvari koje ne možete kontrolirati ili predvidjeti. Stupite u kontakt sa svojim tijelom tako što obratite pažnju na njegove senzacije i potrebe. Nabavite puno socijalne podrške – potrebno je selo da se pripremi za svoj novi život.
Ako ste trudni i doživljavate anksioznost, u dobrom ste društvu. Otprilike 60% žena u nekom će trenutku osjetiti značajnu anksioznost trudnoće. To uključuje i mentalne komponente, poput brige o najgorim scenarijima i jahanja ekstremnih promjena raspoloženja i fizičkih komponenti poput osjećaja napetosti i teško se opuštanja u snu.
Trudnoća je nevjerojatna. U 40 tjedana dvije stanice idu od susreta samo s pretvorenim u sićušnog čovjeka. Za neke je dijete iznenađenje, a za druge rezultat dugog i napornog putovanja do začeća. Za neke je to zastrašujuća perspektiva; Za druge su to nešto što su se rodili spremni učiniti. Za sve je iskustvo jedinstveno.
Trudnoća je nevjerojatna. U 40 tjedana dvije stanice idu od susreta samo s pretvorenim u sićušnog čovjeka.
Tjedni kada očekujete dijete su posebno vrijeme prepuno promjene. Za trudnicu, količina fizičkih, mentalnih i egzistencijalnih promjena koje se događaju u tako kratkom vremenu može biti vrtoglava. Očekujem svoje prvo dijete u veljači 2020. Za mene je to bila mješavina emocija koje se događaju na vrhu seizmičkih promjena u mom tijelu. Tijekom procesa koji se mijenja životom, lako se osjećati preplavljeno.
Normalno je imati anksioznost tijekom trudnoće
Možda ste posebno izloženi riziku od tjeskobe i drugih problema s raspoloženje Trudnoća ako ste:
U prošlosti ste imali visoki rizični poremećaj raspoloženja, imao je prethodne poteškoće s trudnoćama ili plodnosti ima visoku razinu stresa u vašem životu i vezama.
To ne znači da ste osuđeni na loše iskustvo trudnoće. Čak i ako doživite anksioznost, znajte da je potpuno normalno biti nervozan – na kraju svega, prolazite kroz jednu od najvećih životnih promjena.
da pomognete sebi da uživate STRADE, evo četiri savjeta za održavanje smirenosti kako biste mogli nastaviti:
Savjet br. 1: Educirajte se o trudnoći
Zdrava količina znanja i pripreme može preći dug put prema tome Ublažavanje tjeskobe zbog trudnoće i porođaja. Često su stvari zbog kojih se brinemo zastrašujuće jer ne znamo točno čega se bojimo. Jeste li ikad primijetili kako je, u horor filmovima, uvijek vodstvo otvaranja vrata koja su najgori dio? Budući da glazba postaje napetoća, Gread se gradi jer ne znate kada će čudovište iskočiti za skakač.
Umjesto da ubacuje u svoj nejasan, apstraktan, zamišljen strahovi, Pogledajte čudovište ravno u oči.
Na primjer, jedna stvar koja su mnoge žene prestravljene (vaše uistinu uključene) je bol zbog porođaja. Kako nas možete kriviti? Sigurno sam imao noćne more o tome kako će se osjećati, što će učiniti mom tijelu i hoće li išta poći po zlu u tom procesu. Došlo je do apolloss svjedočanstva https://yourpillstore.com točke kad sam prekrio uši i pjevao “La La La” kad se porođaj pojavi u razgovoru.
ali ne radim sebi nikakve usluge tako što ću glavu ulijevati u pijesak. Znajući što možete očekivati i koje su vaše mogućnosti, može biti izuzetno korisna.
Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima o vašim mogućnostima upravljanja bolom. Na primjer, postoje rizici i prednosti za dobivanje epiduralne. Poznavanje vaših mogućnosti i znanosti koja stoji iza njih pomaže vam da napravite informirani i osnaženi izbor.
obilazite mjesto na kojem ćete roditi. Može biti korisno imati ideju o tome gdje ćete biti i kako ćete se pobrinuti.
pohađati klasu pripreme porođaja. Ne želite se iznenaditi. Saznat ćete da je, na primjer, normalno da utikač sluzi izađe mnogo dana prije nego što započne rad. (Pustit ću vam Google da to ne bih morao opisati.) Također ćete naučiti kako će vam osoba za podršku moći pomoći kroz postupak, što može skinuti neki pritisak.
Razgovarajte s prijateljima o njihovim iskustvima. Iako je iskustvo porođaja svake žene osobno i jedinstveno, barem ćete čuti da većina ljudi prolazi kroz to uprkos plaši. Također možete naučiti neke savjete i trikove za održavanje hlađenja.
Savjet br. 2: Uoči anksioznosti radikalno prihvaćanjem neizvjesnosti
To je rečeno, postoji samo toliko priprema koju možete učiniti. Mnogi od nas imaju tendenciju da se prenapuče i prekomjerno, misleći da što više preslikavamo predstojeće iskustvo rođenja, to ćemo bolje biti. Ali tema koju stalno čujem od svih, mama i zdravstvenih radnika podjednako je da stvari nikad ne idu po planu.
U stvari, možda ćete se brinuti zbog toga što nešto pođe po zlu tijekom trudnoće. Svakako postoje neke mogućnosti koje se kreću od dosadnih do srčanih. Možda ste posebno uplašeni ako ste u prošlosti imali komplikacije ili gubitke u trudnoći ili ste imali teško vrijeme zatrudnjeti.
Tema koju čujem od svih, mame i zdravstvenih radnika podjednako jest, to Stvari nikada ne idu kako je planirano.
Ova vrsta brige je tako teška jer vas nitko ne može uvjeriti 100 posto da se najgore neće dogoditi. Toliko je izvan vaše kontrole. Pogotovo ako ste tip osobe koja voli planirati. Ako se vaša marljivost uvijek isplatila u školi ili na vašem poslu, možda ćete otkriti da isti pristup trudnoći može uzvratiti. Naporni rad ne mora vam jamčiti veću kontrolu.
Tu dolazi radikalno prihvaćanje.
radikalno prihvaćanje je ideja koju već instinktivno poznajete. Svaki put kada uđete u svoj automobil, radikalno prihvatite da biste mogli umrijeti u prometnoj nesreći. Ionako se odlučite voziti jer vam omogućuje da slijedite nešto drugo što cijenite – vidite svoje prijatelje, radite svoj posao i sudjelujete u svojoj zajednici.
Ideja nije da ih ugušite ili prosudite te emocije i misli, ali priznati koliko su valjane.
Tijekom trudnoće, ovo radikalno prihvaćanje može potrajati više prakse. Kad se četvrti put uhvatite za pobačaj googling, možda ćete htjeti iskoristiti taj trenutak da se prijavite sa svojim emocijama i mislima.
Ideja nije da ih ugušimo ili prosudite te emocije i misli, Ali priznati koliko su valjani. Zatim sjednite s njima kroz oluju nelagode koja dolazi s neizvjesnošću. Ako dopuštate nelagodu dovoljno dugo bez davanja poriva da kontrolirate svoje osjećaje – bilo da je to ponovno udaranjem WebMD -a ili traženjem uvjeravanja od supružnika – obećavam da će proći ili barem postati podnošljiv.
< H3> Savjet br. 3: Javite se s trudnim tijelom
U skladu s istim crtama, volim misliti na trudnoću kao posebno dobro vrijeme da stupim u kontakt sa svojim tijelom ovdje i sada. Toliko se nevjerojatnih stvari događa u ovom jedinstvenom vremenu. Vaše tijelo gradi novog čovjeka i doživljava sve vrste novih senzacija i potreba. Možda imate neke lude žudnje, možda je vaš seksualni pogon drugačiji, a u određenom trenutku počinjete osjećati svoje mališani kako udara, štucate i općenito izazivate ruckus.
Nemojte Propustite ta iskustva vremenom putujući svojim umom, umjesto da se družite s tijelom.
Ne propustite ta iskustva vremenom putujući svojim umom, umjesto da se družite s tijelom. Neugodni senzacija poput žgaravice, bolova u leđima, oticanja, pritiska ili povremenog napada panike definitivno su neugodni. Ali ako su neizbježni, možda ćete biti tu da zarade vaše pune mamine značke. Cijenite da vaše tijelo sve to radi kako bi stvorilo novi život. Čak i dosadni dijelovi pripremaju vas za vezanje tijela i duše na svoje buduće dijete.
Što više obratite pažnju na to kako se osjećate, bolje možete odgovoriti na potrebe vašeg tijela. Na primjer, ako imate uredski posao, poslušajte one osjećaje oticanja i ukočenosti, tako da se možete sjetiti da se redovite pauze. Slušajte umor i pospanost, tako da znate kada se odmoriti i kada se ne prisiljavate na spavanje. Slušajte napetost ili podrhtavanje, tako da znate da nosite stres. Zatim usporite da biste udahnuli trbuh i podsjetili se na radikalno prihvaćanje.
Možete vježbati stupiti u kontakt sa svojim tijelom radeći svakodnevno skeniranje tijela ili druge meditacije.
Savjet br. 4: Nabavite puno socijalne podrške
Kao i kod bilo koje promjene života, imati vaše selo najbolje je pucati u preživljavanju i napredovanju. Mi smo ljudi društvene životinje, a do nedavno se većina kultura brinula za trudnice i postporođajne žene okružujući ih s puno sestara, tetka, mame i prijatelja. Samo zato što sada živimo neovisno, ne znači da smo prerasli tu potrebu.
Ne samo da žene trebaju logističku podršku-poput pomoći u postavljanju kuće kako bi bila spremna za bebe, dobivajući prenatalne sastanke , i upravljanje prehranom – također nam trebaju znanje i emocionalnu podršku.
tražiti detalje. Postoje neke stvari koje vaš pružatelj zdravstvene zaštite, bez obzira na to koliko su dobri, ne mogu vam reći u uvjetima koje trebate znati. Na dječjem tuširanju dobio sam živopisne opise samoozdržavanja nakon rođenja koji su, recimo, grafički, ali neophodni. Nitty-gritty detalji mogu biti izazvani, ali bolje je znati nego biti iznenađen kad ste upravo rodili i medicinska sestra pružila vam pelenu zamrznutu pelenu veličine odraslih. Posegnite za emocionalnom podrškom. Budite jasni što vam treba od supružnika, roditelja, prijatelja i suradnika. Ne možete očekivati da će drugi znati da li više volite praktične savjete ili biste voljeli samo neko uvjeravanje. Jeste li iscrpljeni slušanjem iskustva rođenja drugih ljudi ili žudite za više informacija? Govorite sami. Vježbajte prihvaćanje pomoći. Možda ste neovisna žena s Beyoncé vibracijama, ali svima je potrebna pomoć tijekom trudnoće. Apsolutno nema sramote prihvatiti ga. Počevši od sada, dopustite sebi da zamolite ljude za određene usluge, poput sjedenja pasa ili vam pomažu u sastavljanju krevetića. Zahvalite im i suzdržite se od ispričavanja što su ih trebali. Trebat će vam još veća pomoć nakon što rodite, pa je sada vrijeme da to vježbate zahvalno i ljubazno. Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Jade Wu, Psycholog Psycholog
DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
Mentalno zdravlje i bolest uglavnom su nevidljivi. No, hoće li otkriti svoje borbe vrši tonu pritiska na ramena. Trebate li reći svom najboljem prijatelju? Vaš datum? Vaš nestrpljivi šef? Ovog tjedna pametni psiholog dr. Ellen Hendriksen prolazi te kroz ovu tešku odluku.
Ellen Hendriksen, doktorat Psihologa pametnog psihologa 18. siječnja 2019. 6-minutna Readepisode #230 IGRAJ Doživljavanje problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Verzija #1: Testirajte vode.
Na jednom kraju spektra, otkrivanje može biti djelomično i vrlo suptilno. Ugušite ga kao dio razgovora kako biste testirali vode. Na primjer, umjesto, “imam socijalnu anksioznost”, jednostavno biste mogli reći: “Uvijek se osjećam tako nespretno upoznavanje novih ljudi” ili “idem prazan kad sam središte pažnje.” Ispustite neke krušne mrvice kako biste dobili više informacija o reakciji i razumijevanju druge osobe. Odatle se možete odlučiti krenuti naprijed ili pogoditi pauzu.
Verzija br. 2: Prirodni segue.
Pomicanje prema kontinuumu, možda ćete raditi dublje otkrivanje u prirodnom razgovoru. Podignite svoj OCD nakon što Howie Mandel daje povratne informacije o America’s Got Talent.